Olahraga Dan Outdoor

, ,

Olahraga Dan Outdoor Serta Jenisnya.

Olahraga Dan Outdoor. Hub : 085320202062. Toko  online yang terpercaya di kota Medan. Toko kami juga memiliki banyak barang seperti Printer, Handphone, Laptop, juga dengan accessorisnya. Untuk anda yang juga ingin membeli cukup datang saja ke toko-toko terdekat seperti Supermat Bima.com. Dan kami juga akan menjelaskan sedetail mungkin.

6 Olahraga Outdoor yang Bisa Anda Lakukan Saat Bareng Teman Yaitu Sbb :

Olahraga dan apapun tujuannya, tidak berarti Anda juga harus menghabiskan semua waktu luang Anda di gym. Sesekali juga, mampir ke taman kota dan juga ajak teman untuk berolahraga bersama. Tidak hanya akhirnya Anda dapat udara yang segar — masih terbayangkan, bau apek saat keringat di kamar ganti gym? — berolahraga di luar ruangan juga akan memberikan Anda latihan kardio dan juga penguatan otot tubuh yang sama intensnya (atau bahkan lebih!) dari olahraga di sebuah pusat kebugaran.

Selain itu juga, olahraga bareng teman juga dapat semakin menggenjot motivasi Anda, dan juga tidak ada salahnya bukan untuk menyalakan sedikit api kompetisi antar teman demi membuat Anda berusaha lebih keras lagi?

Apa saja olahraga bareng teman yang akan bisa Anda lakukan?

Berikut ini adalah 5 olahraga bareng teman yang membuktikan kerja sama tim dapat membuat latihan Anda jauh lebih menyenangkan.

1. Fartlek Training Yaitu :

Kata ‘fartlek’ ini berasal dari bahasa Swedia untuk ‘permainan kecepatan’. Jenis pelatihan ini telah digunakan untuk agar meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik pada pelari, juga atlet sepeda, dan juga untuk prajurit militer. Jangan khawatir ya, Anda juga bisa mendapatkan banyak sekali manfaat dari pelatihan ini.

Sederhananya juga, latihan Fartlek didefinisikan sebagai sebuah periode lari cepat yang dicampur bergantian dengan kecepatan lari yang lebih lambat.

Untuk menjajal sebuah Fartlek di akhir pekan ini, kumpulkan teman-teman Anda agar untuk berlari bersaa mengitari taman kota atau trek joging favorit. “Tugaskan” juga salah satu teman untuk bertindak sebagai komandan untuk menyerukan perintah seperti “Dari tiang ini sampai gerobak bakso depan sana!” sebagai sebuah sinyal untuk Anda dan juga teman-teman berlari secepat mungkin sampai garis finish yang telah ditentukan. Bergantianlah memainkan sebuah peran komandan dan Anda juga bisa mengutak-atik jenis latihan dan juga intensitasnya, misalnya yaitu dengan lompat-lompat, lalu side shuffle, atau juga jalan cepat dari satu titik awal ke titik akhir.

2. Towel Pull Yaitu :

Minta beberapa teman Anda agar untuk membawa handuk tipis (atau Anda bisa gunakan resistance band). Lilitkan sebuah handuk di sekitar pinggang partner olahraga Anda dan juga instruksikan ia berlari melawan “jeratan” handuk sembari Anda memberikan perlawanan untuk tidak ikut terseret bersamanya. Ini yaitu adalah cara yang bagus untuk menambahkan sebuah pelatihan resistensi terhadap latihan kardio Anda.

3. Shuttle Race Yaitu :

Tempatkan sebuah lima batu, juga balok, atau apapun yang bisa Anda gunakan sebagai penanda, setiap 10 meter (total jarak 50 meter) pada sebuah permukaan datar. Anda dan juga teman-teman mulai di penanda pertama. Pada saat hitungan “Ready, juga set, dan go!” lari secepat mungkin ke sebuah penanda kedua, dan sentuh tanah, lalu lari kembali ke penanda pertama. Sampai di penanda pertamanya, sentuh tanah dan juga lari secepat mungkin ke penanda ketiga, lalu sentuh tanah, dan kembali ke garis start. Selesaikan sjuga atu sesi lomba lari ini mengikuti pola di atas sampai penanda terakhir. Orang pertama yang berhasil kembali ke sebuah penanda pertama dan menyentuh tanah, dan dialah pemenangnya. Sepakati hadiah untuk pemenang dan juga “hukuman” bagi mereka yang kalah di awal permainan

4. High-intensity Interval Training (HIIT) Yaitu :

Taman kota pada tempat anda berolahraga punya lapangan voli atau basket? Jadikan sebuah lapangan bola ini sebagai “gym” dadakan untuk Anda yang olahraga bareng teman. High-intensity Interval Training (HIIT) ini membakar begitu banyak kalori sekaligus meningkatkan kapasitas aerobik maksimal Anda.

Caranya adalah : gunakan pada garis lapangan bola sebagai acuan saat Anda melakukan set latihan di bawah ini

Lalu Lari sprint (5 kali) : Dari satu ujung lapangan sampai  ke ujung yang lain, sprint ini seperti biasa Anda berlari dan joging mundur saat kembali ke titik awal. Ulangi lima kali.

Lalu Lateral hop (30) : Lompat menyeberangi sebuah garis pembatas lapangan, kemudian lompat juga kembali ke titik awal. Menghadap ke arah depan sepanjang waktu Anda melakukannya, dan lalu susuri sepanjang lapangan. Lakukan sebanyak 30 kali lompatan sepanjang lapangan.

Serta Shuffle menyamping (6) : lakukan shuffle ini menyamping sepanjang garis lapangan, bolak balik sebanyak 6 kali.

Seluruh set komplit dari HIIT ini hanya berkisar 10-15 menit namun akan membuat Anda berkeringat deras seperti habis nge-gym satu jam

5. Crossfit Yaitu :

Crossfit di ruangan dalam terbuka tidak memerlukan banyak perlengkapan. Lakukan ini juga bersama teman-teman Anda:

Sesi 1 (5 ronde)nya :

  • Yaitu 5 push up
  • Lalu 10 sit up
  • Juga 15 squat

Sesi 2 (5 ronde)nya :

  • Yaitu 10 burpees
  • Lalu 20 bench jump
  • Juga 30 push up
  • Serta 40 squat
  • Dan 50 lunge

6. Street Workout (Calisthenics) Yaitu :

Calisthenics adalah sebuah pelatihan yang terdiri dari berbagai gerakan motorik kasar ritmik dan juga tanpa peralatan tambahan, dimana Anda akan menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk membangun otot.

Latihan calisthenics ini yang paling umum adalah push up dan juga pull-up. Untuk push upnya, modifikasi sedikit gerakan Anda dengan high-five push up atau juga T push up, melakukan sebuah push up di atas bola gym atau medicine ball. Untuk pull upnya, coba ubah lebar jarak pada genggaman Anda, atau juga gunakan batang pohon atau monkey bar yang bisa Anda temukan di area bermain anak di sekitar taman kota.

Alternatifnya yaitu, ikuti sebuah program calisthenics dasar ini :

  • Static chin-upnya : Sebanyak 8 repetisi
  • DAN JANGAN ISTIRAHAT
  • Elevated push upnya : Sebanyak 10 repetisi
  • DAN JANGAN ISTIRAHAT
  • Leg raisesnya : Yaitu 10 repetisi
  • DAN JANGAN ISTIRAHAT
  • Inverted rows 45nya : Sebanyak 15 repetisi
  • DAN JANGAN ISTIRAHAT
  • Bench dipsnya : Sebanyak 10 repetisi
  • Squatnya : Yaitu 20 repetisi
  • DAN ISTIRAHAT 90 DETIK

Rangkaian sebuah program di atas harus dilakukan dalam 3 ronde tanpa istirahat di antara pergantian program, tapi juga adakan istirahat di antara ronde.

Demikian Refiew mengenai Olahraga Dan Outdoor. Jika anda menginginkan barang tersebut silahkan saja Hubungi  Toko Komputer Terpercaya kami yaitu dengan cara menghubungi OFFICE kami di..

Leave a Reply